NOS RELAJAMOS

ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN

Antes de ver los distintos ejercicios de relajación que se ofrecen a continuación es conveniente tener algunas cosas en cuenta.

• Es importante que la persona que dirija los ejercicios esté relajada, los niños son muy intuitivos y captan en seguida el estado de la persona que está con ellos.
• Debemos tener en cuenta las diferencias individuales ya que a muchos niños les cuesta bastante tiempo y trabajo llegar a relajarse. Por esto mismo, es muy importante no obligar a ningún niño a hacer estas actividades, aunque, siempre exigiremos respeto para el resto de compañeros que sí las quieren hacer y guardaremos silencio.
• Con alumnos de 5 años o menos se recomienda no hacer estas actividades más de 5 minutos. A medida que aumenta la edad los ejercicios pueden durar algo más, pero nunca más de 15 minutos.

LOS MASAJES

Cada niño tendrá un muñeco o peluche y el educador irá dando consignas a los pequeños de cómo dar el masaje al muñeco. Una vez hayan aprendido a darle el masaje al muñeco podrán dárselo a sí mismos y a otro compañero. Podemos hacer diferentes tipos de masaje e intentar atraer la atención de los niños, por ejemplo, podemos decir que nuestros dedos son como hormiguitas que van recorriendo todo nuestro cuerpo.

EL TRENECITO

Los alumnos se colocan como en un trenecito, cogidos por los hombros, y cada uno de ellos tiene que hacerle suaves masajes al que tiene delante.

LA DUCHA

Con una pelota blanda por cada dos alumnos, uno está estirado y el otro tiene la pelota blanda que hará de esponja. La persona que tiene la ``esponja´´ irá enjabonando al otro compañero por todo el cuerpo, después , se cambian los papeles.

Más tarde, en grupos de 4 o 5 alumnos, uno de ellos se pondrá en el medio y los demás en círculo alrededor de él deben simular que sus dedos son gotas de agua y masajear al compañero del centro. Los alumnos irán rotando en el centro.

MARIONETAS

Los niños imaginarán que son marionetas movidas con hilos. La posición inicial es de pie con los brazos extendidos hacia arriba. De repente, alguien empieza a moverlos a través de los hilos. Estiran los brazos y empiezan a moverlos con cierta tensión, arriba y abajo (Cada brazo en un sentido). Después, tiran de los hilos de las piernas y empiezan a caminar con las puntas de los dedos dirigiéndose hacia arriba. De este modo, sienten la tensión en brazos, piernas, cabeza estirada hacia arriba… (A continuación se pueden dar una de estas dos opciones): - De repente, alguien corta sus hilos, y deben dejar caer pesadamente cada una de sus articulaciones, empezando por las muñecas, codos, brazos, cuello, cadera, rodillas… hasta terminar "desparramados" en el suelo En este momento, están en el suelo, sintiendo la relajación. Ya no hay tensión. Se puede volver a empezar de nuevo. - De repente, la persona que sujeta los hilos, los suelta y la marioneta dobla su cuerpo. La cabeza y los brazos quedan colgando y moviéndose a ambos lados en un movimiento pendular Hacerle notar al niño la relajación en esta posición y tras permanecer así un rato, se les indica que alguien coge los hilos de nuevo y vuelven a andar.

Es una variación del juego anterior. Se les dice a los niños que imaginen que son marionetas y finjan tener atados hilos a las articulaciones del cuerpo. (A las rodillas, muñecas, codos, manos, cuello, tobillos…) Los niños se encuentran de pie y en un momento determinado les decimos: Voy a tirar del hilo de…. Y ellos deberán levantar la parte del cuerpo que imaginan que está atada del hilo y permanecer así unos segundos hasta que de nuevo se les diga… Suelto el hilo de… y ellos dejarán caer esa parte en relajación y distendida. Les podemos decir que se fijen lo relajada que tienen ahora esa parte y cuando está levantada, hacerles sentir la tensión

HIELO DERRETIDO

Los niños se ubicarán de pie y juntos, poniendo el cuerpo rígido, como si fueran de hielo. Luego imaginarán que es verano y que son unos bloques de hielo que cayeron sobre la vereda. El sol empezará a subir y el calor aumentará, así que los cubitos de hielo se irán "derritiendo" lentamente, relajando poco a poco cada parte de su cuerpo. A medida que se "derritan" más y más, se irán juntando con los otros "bloques" (utilizando brazos y piernas) y todos al final formarán un gran "charco" de agua.

EL OSO DE PELUCHE

Se le dice al niño: Imagina que eres un oso de peluche. Estás tumbado en el suelo descansando. Estás suave, eres blandito… tienes los brazos blanditos, las piernas blanditas, la tripa, la cara (Se va recorriendo el cuerpo y él lo debe imaginar…) De pronto, empiezas a despertarte y te desperezas. Empieza a mover muy lentamente la pata derecha, la izquierda, después las dos, las levantas y las dejas caer un poco en el suelo otra vez relajadas. Ahora mueve una mano, (Dejar pasar unos segundos) la otra, Despega los brazos del suelo y… los dejas caer para estar otra vez en relajación. Lentamente te incorporas y vas estirándote poco a poco, como si te acabaras de levantar. Ve poniéndote de pie y estira un brazo, el otro… estira la cabeza hacia arriba… hasta que ya estés completamente desperezado.

EL ROBOT

Se le dice al niño: Imagina que eres un robot. Estás de pie. Tienes las piernas duras, los brazos duros… empiezas a andar con rigidez. Los brazos estirados, las piernas estiradas… duras. La cabeza tiesa… Empiezas a andar por toda la habitación. Después de unos minutos, se le dice que ya no es un robot. Ahora ya empieza a sentir las piernas más blanditas, los brazos y la cabeza también… De modo que pueda comparar los dos estados.

EL ÁRBOL

Se le dice al niño: Imagina que eres un árbol. Se coloca en cuclillas y se le dice que de repente, empieza a crecer lentamente a la vez que se va incorporando. Para crecer aún más, estira los brazos todo lo que sea posible como para tocar el cielo. Después, el árbol florece, imagina el olor de las flores, se aguanta en esa posición de tensión unos segundos y a continuación se le dice que se le empiezan a caer las hojas suavemente y despacio. El niño empieza a bajar los brazos despacio, empieza a encogerse, hasta que cae en el suelo lentamente y permanece ahí un rato completamente relajado. Variante: Imagina que eres un árbol muy alto, con el tronco muy duro, las ramas muy duras y estiradas. Así mantiene unos segundos la tensión del cuerpo. De repente empieza a soplar un viento fuerte que agita el tronco, las ramas, de modo que se tambalea a los lados sin moverse de su posición en el suelo, ya que las raíces están agarradas en la tierra. Cada vez sopla más y más aire, hasta que el árbol cae al suelo y queda descansando en él.

LA MECEDORA

El niño se sienta en una silla y se imagina que ésta es una mecedora o un columpio donde se balancea con suavidad. Cierra los ojos, tranquilo y disfruta de ese momento.

EL GLOBO

Los niños imaginan que son globos llenos de aire. Para ello, meten aire por la nariz hasta que sus pulmones estén completamente llenos (Si saben realizar la respiración abdominal, mejor). Abren los brazos y se estiran al máximo .De repente el globo se pincha (Les hacemos una señal) y el globo va perdiendo aire poco a poco (Mientras lo van soltando por la boca despacio)…y así hasta que van cayendo al suelo como un globo arrugado.

ENTRE EL CIELO Y LA TIERRA

Se trata de que los niños se estiren hacia arriba (cielo) y se dejen caer hacia abajo (tierra), para ello iremos diciendo cosas que estén en el cielo o en la tierra y los niños con su cuerpo, tienen que indicar dónde están. Cuando les digamos el nombre de algo que está en el cielo (pájaro, avión, cometa, nube, sol...) se estirará hacia arriba, poniéndose de puntillas y estirando los brazos todo lo que puedan, como queriendo cogerlo Cuando digamos el nombre de algo que está en la tierra (hierba, flores, mar,...) se dejarán caer hacia delante, doblando las rodillas y dejando que el cuerpo se quede blando. Cuando digamos: “¡Entre el cielo y la tierra!”, Los niños se quedarán de pie, en la postura normal.

Muchos de estos ejercicios han sido extraídos de: http://www.actividadeseducainfantil.com/2013/08/especial-relajacion-en-infantil.html

CONTRACCIÓN-RELAJACIÓN

http://www.cinteco.com/area-de-asistencia-psicologica-yo-psiquiatrica-en-la-infancia/tecnica-de-relajacion-para-ninos/ (La técnica de relajacion de este último enlace es muy completa pero es demasiado larga para hacerla en una clase, quizás puedes utilizar cada una de las partes en una clase distinta)

EL LIMÓN

El niño tiene que imaginar que tiene un limón en una de sus manos y quiere exprimirlo para sacar todo el jugo, para ello tiene que apretar la mano en un puño y tensar el brazo, se repite esto tres veces en cada mano. El educador debe ir indicando al niño que intente exprimir, cada vez con más fuerza, el limón. Cuando se termina con una mano se pasa a la otra.

EL GATO PEREZOSO

Los niños deben imaginar que son un gato que intenta estirarse, de rodillas en el suelo el niño estira los brazos hacia delante, luego los sube por encima de su cabeza intentando alcanzar el techo y, finalmente, deja caer los brazos hacia los lados. Se repite esto 5 veces y se va dando indicaciones al niño de que intente estirarse cada vez un poco más, como lo haría un gato.

EL CHICLE

Los alumnos tienen que imaginar que tienen un chicle en la boca, deben masticarlo, moverlo por toda la boca...tras un minuto con el chicle en la boca lo escupen y dejan caer y relajan la mandíbula. Tras esto vuelven a meterse un chicle, esta vez algo más grande y se repite lo anterior. Después de esto, lo hacemos por última vez con el chicle más grande que puedan comer.

LA MOSCA MOLESTONA

Los niños están sentados con tranquilidad en el suelo y, de repente, deben imaginar que una mosca pesada empieza a posarse en distintas partes de su cara, los ojos, la nariz, la boca...ellos deben intentar espantarla moviendo la cara. Tras un par de minutos la mosca se va y les deja tranquilos, pero luego vuelve. Se repite la dinámica tres veces.

PASÁMOS LA VALLA

Se le dan a los pequeños las siguientes indicaciones. Imaginad que tenéis que pasar por una valla, pero es muy estrechita, para poder pasar tener que meter la tripita muchísimo y aguantar hasta poder pasar. Una vez han ``pasado la valla´´ los niños pueden relajar la tripa y respirar con tranquilidad.

Y, para finalizar, os dejo este magnífico vídeo que ayuda a centrarse en la respiración.